身為女人，面對每個月來訪的"好朋友"，總是要如臨大敵一般：出門要注意是否帶足衛生棉；有經痛症狀的朋友，還要擔心會影響到工作效率；若是出遊期間遇到，不僅興致全無，任何碰水的行程都要忍痛取消。

要跟"好朋友"和平相處，相信許多朋友已經有了無數個因應之道，無論是中西醫都有提供跟"好朋友"過招的方式。讓我們從飲食原則開始，與大家分享最自然的生理期「貼心守護方案」，希望你們會喜歡，讓你在經期來臨前，就先做好準備！

 

經前的飲食原則：

經期來臨前，由於女性賀爾蒙分泌不穩定，男性賀爾蒙增加，皮膚油脂分泌旺盛，導致臉部的粉刺和痘痘跟著增加，同時會開始胸部脹痛、情緒不穩。這時飲食必須把握清淡少鹽，並且多吃全穀類、豆類和蔬果。

經前若鹽分攝取過多，水分積滯體內，容易引發腹部和胸部腫痛，因此應該避免食用鈉含量過高的加工食品。

蔬果以富含維生素A的胡蘿蔔、地瓜、綠花椰菜為主，維生素A能增進皮膚健康，有效抑制粉刺與油性皮膚。全穀類和豆類，如胚芽米、燕麥、黃豆、紅豆、扁豆等，這些食材含有豐富的維生素B、B6、鎂等營養素，能夠穩定情緒，安撫焦慮易怒。

 

經前保養食譜：綠花椰菜拌炒紅蘿蔔

食材（一人份）：

綠花椰菜7~8朵
紅蘿蔔切片5~6片
蒜末少許（素食者可以薑片替代）
鹽少許

做法：

1.將紅蘿蔔片切條狀
2.將花椰菜和紅蘿蔔入滾水川燙1~2分鐘，後撈起瀝水。
3.起油鍋，爆香蒜末（薑片）
4.花椰菜、紅蘿蔔一起入鍋拌炒
5.少許鹽調味，健康上菜囉

 

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