對現代人來說，日常運動已經幾乎成為一件奢侈的事情。不少上班族因為長時間保持同一個姿勢而出現腰痠背痛的情況，所以小編決定教大家正確坐姿和一些辦公室保健動作。
另外，坐在椅子上時一定要坐到椅子最底部，背靠在椅背上，腰部若是不能伏貼在椅背可以加個靠枕，坐好後椅子前緣和膝蓋必須保持至少五公分的距離，否則代表椅子太深，雙腳必須平放在地面上，如果懸空就要再
加上腳墊。手腕也不可以懸空，以免造成腕隧道症候群，也就是俗稱的電腦手。
7招辦公室伸展運動 (一定要學起來!!!)
1. 頸部扭動
坐在椅子上雙手在胸前交叉，右手放在左肩上，左手放在右肩上，先將頭轉向右邊再將身體也轉向右邊，左邊也做同樣的動作，接著左右兩邊各做三次。
2. 手臂平舉
先將雙手垂直放鬆在身體兩側，用手腕的力量將手掌和手臂呈九十度，手臂慢慢地往外側平舉，再慢慢放下，平舉過程中手掌不能放鬆，單手做三次後再換另外一隻手。
3. 手腕伸展
雙手在身體兩側握拳，利用手腕力量將拳頭往內彎，重複兩次。
4. 肩胛運動
坐直挺胸，用肩膀力量將兩邊肩胛骨向內側集中並維持五秒，重複三次。
5. 頸部側壓
肩膀放鬆，頭部往肩膀靠，左右兩邊各做三次。
6. 腰桿挺直
腰部貼向椅背，將腰部先屈伸再挺直各五次。
7. 手臂前伸
手指交叉，兩手向前伸直，手掌朝外，將雙手抬高至頭頂上再慢慢放下。
◎ 更多美麗好康情報讚>>> https://goo.gl/4ZY5NN
◎更多健康冷知識熱時事>>https://goo.gl/Rf6hwZ
圖文摘自:http://i-health.cc
文章標籤
全站熱搜
冷知識熱時事 (3)