好蜆報你知

頭痛對現代人來說可能是在常見不過的文明病就像失眠一樣，也有可能只是整夜狂歡後的副作用，但是也有可能比你想像的還嚴重，事實上人們都不應該忽視任何關於健康的症狀，因為那些我們常見的健康問題後面的原因都有可能更糟。底下有 7 個健康病徵是你不應該忽視的：

1. 嚴重的牙痛

現在每個人多多少少都有敏感性牙齒的問題（當你碰冰冷的可樂或是冰淇淋時產生的酸感），如果你發現這問題越來越嚴重時就必須要注意了，因為接下來不可避免的就是「痛起來要人命」的牙痛！這些症狀都可是牙周病或蛀牙導致的症狀，如果你忽略這問題，最後有可能讓你嘴巴里充滿了細菌！這些細菌不只會讓你有惱人的口臭，牙齦也會因為牙結石（牙菌斑累積）的侵蝕而萎縮，當細菌侵入到牙髓腔讓牙髓發炎更會導致牙根尖周膜炎 / 囊腫，嚴重到最後更甚至是臉部的蜂窩性組織炎而不得不做根管治療！

所以當你覺得牙齒吃東西越來越敏感，常常牙齒酸牙齦發癢時，就要注意有沒有按時做牙齒的清潔了，另外定期地找牙醫師檢查和洗牙，也是維持牙齒健康的良好習慣！

2. 女性的經痛不適

如果姐妹們常常有肚子脹氣的問題，次數多到你數都數不清了，特別是在月經來的前夕（對啦！也就是俗稱的經痛），感到肚子脹氣不舒服、嚴重的腹痛、進食困難，如果你有以上這些狀況，或許你應該去婦產科尋求專業的協助，無論諮詢或檢查看是不是腫瘤造成的問題，都可以讓你生心理更舒服。

3. 強烈而突然的頭痛

突然的頭痛，而且是以往沒有經歷過的程度非常有可能會是腦血管動脈瘤的破裂千千萬萬不要忽視，不尋常的頭痛可能伴隨著其它徵兆一起，例如胸痛、極度疲勞、視力暫時喪失，伴隨這些症狀的頭痛都有很大的可能是心血管問題（俗稱心臟病頭痛）或腦膜炎所造成的，如果這些症狀不斷的發生，一定要趕快咨詢相關的醫師，儘快解決潛在的健康風險！

4. 胸痛

胸悶胸痛也是現代人常見的症狀，有可能是壓力導致的，但很大的情況會跟心臟有關係，如果你常感覺有極大的壓力在你的胸部（特別是左胸）和上腹疼痛，這都是心臟病發作的跡象（當然有的人會把胃食道逆流搞錯），如果有任何疑問，還是咨詢專業的醫師比較妥當！

5. 體毛過多的女性

儘管女生和男生都會有體毛，不過如果在不該長的地方長了體毛這也會是某些疾病的徵兆，例如女性朋友在臉上長比較茂盛的鬍鬚、茂盛的胸毛和肚毛，長在這些不應該是女生朋友會長的地方，這可能代表女性賀爾蒙失調的狀況，應該咨詢一下婦科醫師檢查看看，像是多囊卵巢综合症 (PCOS) 的患者除了經期不規則、肥胖外，也會釋放比較多的男性賀爾蒙，讓皮膚的體毛比較旺盛！

6. 不明原因的體重減輕

雖然節食或是體能訓練都會讓你減輕體重，不過如果短時間內體重突然往下掉，就要注意可能是身體的警訊，一般來說體重的減輕大致有三個原因：體內能量消耗增加、體內能量流失增加、食物攝取的減少，對年輕病患而言，不明原因的體重減輕以糖尿病、甲狀腺機能亢進、厭食症或慢性感染為最常見的病因，但是在老年人則為惡性腫瘤、精神疾患（如痴呆症、憂鬱症）、慢性疾病。如果有這種狀況應該以這些疾病為線索，讓醫師做更深入的檢查！

7. 男性勃起功能障礙

勃起功能障礙比你想像的還嚴重，它不僅僅是毀掉你的性生活而已（雖然這已經很嚴重了），男性勃起障礙的問題非常有可能與心臟病與憂鬱症相關，長久以來已經有不少研究指出勃起障礙與心臟病的高度正相關性，所以當你有勃起的問題時（尤其年輕男性），別忘了也去檢查看看自己的心臟，勇敢尋問醫師或許可以救你一命！

研究發現，藉由唾液將父母口中的細菌帶給嬰孩，可幫助訓練嬰孩免疫系統忽略過敏原。

瑞典的一項新研究顯示父母若想要保護他們的嬰孩免於過敏，可以嘗試以下一個簡單的方法可幫助孩童適當接觸這個世界的廣泛微生物。父母只需先將奶嘴放入自己口中吸乾淨再放入孩童口中。

雖然這個方法聽起來有點噁心，但是研究卻發現將大人口中的細菌轉給孩童時，可以幫助訓練免疫力，使嬰孩身體對於這些不會對身體造成威脅的病菌過度反應。

免疫系統若沒有適當的接觸微生物，容易有過敏體質

洛杉磯兒童醫院小兒過敏科醫生 Ron Ferdman 如此表示：「免疫系統是幫助人體區分究竟這些物質對身體無害或有害。如果你的免疫系統沒有暴露在足夠的微生物下，免疫系統會開始無謂攻擊一些不具威脅的物質，例如：食物、貓毛或是塵蹣。」

過敏孩童比例顯著的增加

美國國家中心上星期發布一項公衛統計顯示美國孩童過敏的比例顯著的增加，約 13% 孩童有皮膚過敏問題，而約 17% 的孩童有呼吸道過敏的現象。

實驗的進行 – 嬰孩提早適當接觸微生物，可以減少孩童的過敏

瑞典研究員此次研究只要想了解將嬰兒早期幾個月的暴露在微生物下是否會影響過敏的發展。此研究發現若先將奶嘴放入大人口中清洗乾淨再將奶嘴給孩童，這些孩童比父母並未先將奶嘴用嘴洗淨的將較少有氣喘、溼疹且對於過敏源過度敏感的現象。

作者認為藉由大人將孩童的奶嘴吸乾淨可以藉由唾液來將微生物帶給小孩，可減少孩童的過敏現象。

五月六日發表在小兒科期刊 journal Pediatrics 的這個期刊中，共有 206 位孕婦為參予者，其中 187 個嬰兒在這個研究中。此次研究中，受試者主要以父母當中至少有一位是過敏者，藉此來探討是否孩童身上是否有不同的免疫反應。

此研究藉由驗細菌的 DNA 來判斷嬰孩口中的細菌是否由大人將奶嘴吸乾淨而轉給嬰孩的。
此研究共追蹤 187 位嬰兒直到他們 18 個月，而其中 174 位更追蹤他們直到 36 個月。瑞典哥特堡西維亞王后兒童醫院赫瑟馬（Bill Hesselmar）醫師表示因為某些特定疾病，例如濕疹會較早發生，所以選擇這些特定的時間點來追蹤這些孩童。

Hesselmar 表示：給予固體副食品在嬰兒食品中並不會對研究造成太大的影響。當嬰兒在四個月，大多還在喝奶時，我們便發現他們口中微生物的差異了。

然而一位沒有參與在此研究中的研究者 Ferdman 對於這一篇研究結果抱持謹慎的態度，他認為這篇研究參予的嬰兒數量不夠多，所以不足以定論。
他同時表示此項結果可能也無法被廣泛的應用，因為此項研究以瑞典人為主，受試者族群不夠多元化。

俄克拉荷馬州立大學法醫學. 口腔學教授 Dr. Tom Glass 十一月在美國波斯頓臨床病理發表一項研究發現嬰兒奶嘴上的細菌、黴菌等造成的疾病非常多。同時，他們也發現奶嘴可以促成一種濕黏的細菌稱做生物膜，此生物膜會影響嬰孩口中的正常細菌、刺激發炎反應及增加潛在的腸胃道疾病罹患風險甚至是耳朵的感染。

如果在公共場合，奶嘴掉了….

Glass 表示藉由父母的唾液來清洗髒的奶嘴的這個價值大家都知道有一段時間了，我們曾大力提倡了一段時間，如果你們在 walmart，嬰孩的奶嘴掉了。我們認為最好的方法是父母將奶嘴放入自己口中洗乾淨，因為父母的唾液含有足夠的免疫球蛋白可以抵抗細菌。

Glass 強調此研究並沒有指出可能有特定的微生物可能也會藉此由父母轉給孩童。其實我們不知道父母可能將什麼微生物帶給嬰孩。

那父母到底該怎麼做來預防嬰孩過敏呢？

Ferdman 表示”嬰孩應該適當的暴露在這個世界中，與這個世界適當的接觸，暴露在正常的微生物環境中更能幫助嬰孩預防過敏。不要吸菸也不要將嬰孩暴露在二手菸中，如果可以，盡量親自哺乳六周以上。

飲料，不喝，汽水，不喝，甜點，不吃，零食，不吃！這些含糖的食品根本就是肥胖的根源啊！！身為小資女孩的我，可是天天都吃水果餐，省錢也省出美妙身材!??　但是最近出現了一則新聞，吃水果餐吃到住院！水果到底是好是壞，又該吃多少呢？

水果餐錯了嗎？

水果，由字面上來看，好像就是在說他是由水和果糖組成的食物，而確實果糖也是水果中常見的醣類。若食入過多的醣類（包括葡萄糖、果糖），最後都會經肝臟，轉化成肝醣儲存，供往後的能量需求，而過多的肝醣則會轉化成脂肪。餐餐吃水果餐實在不是一個減肥的好方法。

「所有的果糖都會造成三酸甘油酯升高，即使水果吃過量也不好。」中華民國糖尿病衛教學會常務理事，內分泌暨新陳代謝科醫師游能俊指出。但為何會如此針對果糖呢? 不是只要過多，所有的醣類都會變成脂肪嗎?

在 2009 年 The Journal of Clinical Investigation 期刊中的研究，針對 32 名肥胖的男女做 10 周的飲食控制調查。實驗分為兩組，研究人員將每日所需熱量的 25% 使用含葡萄糖或含果糖的飲料取代。 10 周過後，不論喝葡萄糖或果糖飲料的男女體重皆增加，但喝果糖組的脂肪增加在腹部，而葡萄糖組增加在皮下。內臟脂肪易囤積在腹部，會增加心臟病糖尿病等疾病風險。其原因是出在葡萄糖和果糖代謝的方法不一樣，葡萄糖為人體能量利用最直接的醣類，若體內的能量充足，則會減少吸收或利用，但是果糖就不受體內能量的回饋控制了，吃進來多餘的果糖就直接轉換成脂肪。不僅如此，在果糖組也發現低密度脂蛋白（LDL－壞的膽固醇）和胰島素抗性增加，而胰島素抗性增加可能就是走向糖尿病的第一步。

當然，大家可能會有疑問，水果中含的果糖真的有那麼多嗎?　越甜的水果其含的果糖量越多。而當你天天三餐都吃水果時，一天累積又吃進了多少糖呢?我們根據食品藥物消費者知識服務網提供的數據簡單來計算，以一日所需熱量為 1600 大卡，蘋果需達此熱量所含的果糖量約為 230g ，一杯含糖飲料的總糖量則是 126 克，更別提蘋果內還含有葡萄糖及蔗糖未計算在內。

正確的飲食原則

請注意！我們是不鼓勵吃’’過量’’的水果，只吃水果，缺乏足夠的蛋白質和脂質，還攝取過多的糖份。但是水果除了果糖以外，同時也含有豐富的膳食纖維、維生素等營養。可幫助抗氧化、吸附腸內廢物，促進有害物質的排除和壞菌的繁殖。是微量但人體不可或缺的營養素。只要掌握天天五蔬果的原則，還是可以放心的吃水果。天天五蔬果等於一天吃三份的蔬菜和兩份的水果，一份的水果大約為一碗切好的水果。盡量多吃不同種類不同顏色的水果，攝取不同成分的營養素，遠離慢性病和癌症。

飲食均衡才是健康的秘訣！雖然水果含有豐富的膳食纖維及維生素，但同時也含有大量的糖份。再好的東西吃太多也是會對人體造成負擔。當大家都把矛頭指向含糖飲料和甜點添加的過量果糖時，記得回頭看看，自己是否也是吃著不適量水果呢?

• 吃太多，果糖容易使腹部脂肪累積、不好的膽固醇 (LDL) 與胰島素抗性增加，增加心臟病、糖尿病風險。


• 吃太少，便秘、慢性病很容易就找上你。


• 不多也不少，一天吃兩份水果，才能讓醫生遠離你。

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文：陳家翔  |  圖：黃語涵

相信你很多人都會把沒時間運動當成不運動的一種藉口，不過事實上就單純只是「懶」以及不敢對自己承諾而已，其它像是加入健身房會員或是買健身器材很貴，也都是一般人常見的「不運動理由」！最近《美國運動心理學期刊》提出下面幾個方法，讓你在沒有多餘的成本負擔下，輕鬆讓體態更苗條更健康！

二頭肌彎曲運動

做這個動作時你可以空手或是輕啞鈴（裝水寶特瓶可替代），把腳張開與肩同寬縮小腹，手心面向前面，上臂維持固定不動與垂放狀態一樣（手肘不得靠在身體上），下手臂則彎曲呈 180 度擺幅（手腕不得彎曲），抬起手時呼氣並讓二頭肌收縮，這樣抬起放下來回重複 10 到 12 次為一組，然後換邊做！

大腿臀部緊實運動

如果你很幸運剛好車上有位子可以做，那麼你可以做這組通勤小運動，來讓你的臀部肌肉更緊實，這個動作也可以搭配你的公事包或背包，將你的包包放在其中一個大腿上，身體坐直並且將那支膝蓋抬起來讓大腿可以離開椅面，抬起來的過程你可以發現大腿的肌肉以及臀部的肌肉都會收縮，這樣抬起放下 10 到 12 次後換另一邊做！

細心提醒：車上如果有老人、孕婦或殘障者，還是要記得讓位！ 

“那個…來了”，生理期來臨，女人們如臨大敵，出門要檢查裝備是否準備妥當，衛生棉、護墊、止痛藥等，缺一不可。也許妳還不知道，在中醫上，調養身體最好的時機就是在生理期呢！

國內學術機構曾經針對五都20~29歲女性進行線上問卷調查，發現因生理痛而產生的困擾中，以「情緒低落、容易發脾氣」佔有6成6的比例。心情好壞不僅會影響工作效率，甚至會影響人際關係。如果這時稍不注意飲食內容，還會讓疼痛加劇。

小資女孩們工作忙碌，往往在工作的同時還要忍受生理期的不便和痛楚，如果一忙起來隨便用餐，往往會加劇不舒服感。愛健康小編貼心為大家整理出生理期前，以及生理期期間的飲食原則，希望小資們能把握這些原則，不論是分享給朋友們，或是寫在小便條紙上隨時提醒自己，千萬別讓忙碌工作忽略了自己的健康噢！

生理期來臨前

1. 清淡少鹽

經期來臨前，由於女性賀爾蒙分泌不穩定，男性賀爾蒙增加，皮膚油脂分泌旺盛，導致臉部的粉刺和痘痘跟著增加，同時會開始胸部脹痛、情緒不穩。這時飲食必須把握清淡少鹽，避免食用鈉含量過高的加工食品，因為若鹽分攝取過多，水分積滯體內，容易引發腹部和胸部腫痛。

2. 補充維生素

富含維生素A的蔬果以胡蘿蔔、地瓜、綠花椰菜為主，維生素A能增進皮膚健康，有效抑制粉刺與油性皮膚。全穀類和豆類，如胚芽米、燕麥、黃豆、紅豆、扁豆等，這些食材含有豐富的維生素B、B6、鎂等營養素，能夠穩定情緒，安撫焦慮易怒。

生理期期間

3. 忌生冷

平時有在控制熱量攝取的女生們，也許早餐會選擇來一份生菜沙拉，這在生理期期間，卻是應該儘量避免選擇的食物之一。因為生冷的食物，會讓腹腔血管收縮，讓經血排出不足，反而使疼痛加劇喔！

4. 多攝取高碳水化合物食物

高碳水化合物可以增加腦中血清素（Serotonin）含量，可以維持血糖的穩定，改善情緒與調解睡眠，對於穩定情緒有一定的功效。這類食物包括全麥麵包、水果、蔬菜、馬鈴薯等。需要注意的是，蛋白質會妨礙血清素的合成，因此飲食中儘量避免蛋白質類的食物。

這裡愛健康要小叮嚀一下，像西瓜這類偏冷的水果也是生理期期間應該避免的，原因就如上一點”忌生冷”所說。

5. 視體質選用飲品

許多女生在這段期間會選用四物飲來調養身體，結果可能造成火氣大、內分泌失調，導致下巴痘痘不斷冒出。其實從中醫的角度來說，經痛還可分為熱症與寒症兩種，因個人體質不同，症狀也不同，像是熱症的經痛便不適合喝四物飲。所以對於喜愛四物飲的女生們，建議在飲用之前先經過醫師的診斷，瞭解自己的體質之後再對”體”下藥，如此才會達到善待自己的目的喔！

6. 補充鐵劑

新光醫院婦產科主任林禹宏表示，站在西醫的立場，婦女平時便要補充維他命A、B群、C、D、E，以及鈣、氯化鎂，這些在生理期期間更是身體需要的營養素，對於排經量較多的女性，林醫師也建議可以額外補充鐵劑。

希望這篇文章不只是讓女生們瞭解到什麼是生理期的最佳飲食習慣，還可以讓有女伴的男性朋友了解、體貼你身邊的伴侶喔！

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早睡早起，是公認的良好生活習慣。不過或許妳會想問：「早」到底是多早呢？冬天好冷喔，而且天都還沒亮耶，可不可以小小的賴一下床呢？今天小編除了告訴妳怎麼睡得巧，同時也會告訴妳，秋天冬天，是真可以晚一點再起來啦！(這…是賴床的最佳藉口嗎!?)

良好的睡眠時間與時段：

其實不論中醫西醫，都普遍認為「晚上11點前睡，早上6~7點之間起床，睡滿7~8個鐘頭」，是比較優質的生活作息。

像是西醫就有「睡眠黃金七小時」的說法：

西維吉尼亞大學醫學系的研究人員在研究報告中就指出七小時的睡眠時間，可以有效降低罹患心血管疾病的機率；其他研究也發現，人體實際上會周而復始的進行能量 「獲得－釋放」的循環：人在白天時處於活動狀態，主要是能量的釋放，夜晚則處於睡眠狀態，主要是能量的獲得及調整。此外，睡眠也是人修復身體的過程，睡眠 時分泌的生長賀爾蒙，會讓妳擁有心情好、精神好的早晨。

中醫則根據《黃帝內經》，認為子時(23:00~01:00)是最佳的睡眠時間外，也認為睡眠的每個時段都有特別的意義，可以幫助我們修補身體，而睡到早上七點是最剛剛好的作息安排

春夏秋冬都有不同的「最佳睡眠時間」？

雖然中西醫的研究結果，大致都認為”23:00~07:00“是健康睡眠的準則，不過實際上應該根據環境來做調整，日照時間尤其是關鍵的因素，它影響了人體修復身體的機制。

西醫就指出睡眠時人體分泌的「生長賀爾蒙」，大約都在凌晨三點左右分泌，如果因為過度的熬夜、或是開著燈睡覺，都會抑制生長賀爾蒙的分泌，讓身體無法自我治療(這也是小編長不高的原因QQ)。

中醫則更精細的指出，春夏秋冬都應該依據日照時間的長短，來調整睡眠時間，根據《黃帝內經》的說法，除了秋天可以「早睡早起」之外，春天及夏天應該是「晚睡早起」，至於「白天短，黑夜長」的冬天，則應該是「早睡晚起」才符合標準。 春夏時，透過早起接受太陽的照射「吸收陽氣」，讓身體在冬天時所累積的寒濕之氣，透過春天、夏天太陽的光與熱發散掉，有助筋骨強健。這就是夏天要「夜臥早起（晚睡早起），無厭於日」的說法。

所以該怎麼睡，才睡得健康？

綜合中西醫的說法，晚上十一點是「優質睡眠基準點」，正常情況下都應該在晚上十一點前入睡，春夏秋三季可以盡量早點睡，九點十點之間是最佳的入睡時間，冬季 則可以到晚上十一點再睡。睡眠時間七小時為佳，春夏兩季可以6點左右起床，吸收比較早升起的陽光;秋冬兩季則可以小小的賴床一小時，7點再起來吧！

雖然說盡量睡滿七小時，但不得不熬夜時該怎麼辦呢？在這邊建議妳：

凌晨三點前一定要睡，讓身體可以分泌生長賀爾蒙來自我療癒，起床時間則根據春夏秋冬調整，中午的時候可以小睡半小時，這樣，才能盡量減輕對身體的傷害喔！

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