文：陳家翔  |  圖：黃語涵

相信你很多人都會把沒時間運動當成不運動的一種藉口，不過事實上就單純只是「懶」以及不敢對自己承諾而已，其它像是加入健身房會員或是買健身器材很貴，也都是一般人常見的「不運動理由」！最近《美國運動心理學期刊》提出下面幾個方法，讓你在沒有多餘的成本負擔下，輕鬆讓體態更苗條更健康！

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二頭肌彎曲運動

做這個動作時你可以空手或是輕啞鈴（裝水寶特瓶可替代），把腳張開與肩同寬縮小腹，手心面向前面，上臂維持固定不動與垂放狀態一樣（手肘不得靠在身體上），下手臂則彎曲呈 180 度擺幅（手腕不得彎曲），抬起手時呼氣並讓二頭肌收縮，這樣抬起放下來回重複 10 到 12 次為一組，然後換邊做！

 

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大腿臀部緊實運動

如果你很幸運剛好車上有位子可以做，那麼你可以做這組通勤小運動，來讓你的臀部肌肉更緊實，這個動作也可以搭配你的公事包或背包，將你的包包放在其中一個大腿上，身體坐直並且將那支膝蓋抬起來讓大腿可以離開椅面，抬起來的過程你可以發現大腿的肌肉以及臀部的肌肉都會收縮，這樣抬起放下 10 到 12 次後換另一邊做！

細心提醒：車上如果有老人、孕婦或殘障者，還是要記得讓位！