我…. 我已經四天沒來了…，聽到這句話大家不要想歪喔，這裡講的是女孩們都會遇到的"便秘“問題，2 天便一次很多人都已經習以為常了，每天一次的女生只能說是稀有動物了（唉）那要如何告別便秘人生哩!!今天小編就來告訴你順暢小撇步!!!!(筆記準備囉!

便秘的因素可以分為下列幾種原因

1.沒有喝足夠的水
2.纖維攝取太少
3.運動量不足
4.油脂攝取太少（如減肥中的人）

吃什麼食物可加速你的腸胃蠕動?

1.水果、蔬菜、豆子

富含豐富的纖維，纖維之所以那麼重要，是因為纖維能同時使消化物結塊和鬆軟，水溶性的纖維可溶於水中，使消化物軟化；非水溶性纖維可使消化物結塊，兩種纖維素對便秘都有很大的幫助，所以不一定要記住所有的食物是水溶性還是非水溶性，只要著重在攝取多種的蔬果即可。纖維也能促進腸胃蠕動，減少便秘機會，促進消化，讓消化後的食物較能夠流經腸道。

含有纖維素的青菜像是花椰菜、甘藍菜、波菜和櫛瓜都能促進消化。 

水果富含大量纖維的如：覆盆子、橘子、西洋梨、蘋果、水蜜桃，或者像是乾梅、無花果也可減輕便秘症狀。

豆類如四季豆、黃豆、黑豆、綠豆等。

2.全榖類、堅果類食物

全穀類食物接含有豐富的高纖，可減輕便秘症狀，像是玉米片和燕麥片，或像全麥麵包跟糙米飯皆為不錯的選擇。

堅果類食物含有豐富的油脂(所以也不宜過量唷!)，可讓腸道順暢好消化，一天吃 15 顆堅果類，即可有效改善便秘情況。

3.流質

除了食物以外，流質也是一個重要的因素，最好的流質當然是大家知道的水啦，先開始習慣自己每天早上飲用一杯 200 ~ 300cc 的溫開水，3~4天就會有成效出來。當補充水份時，體內的纖維會吸收水份，幫助消化後的食物能在腸道中移動的更順利。除了水以外，湯和蔬菜汁也可以達到不錯的效果。流質加上富含纖維的食物還可有加成效果，幫助便祕症狀。

那不要吃什麼呢？

前面很大一部分都在提纖維，當然低纖食物就要盡量少吃，像是 pizza、餅乾、蛋糕，冰淇淋、洋芋片、起士和肉等等. 如果你攝取過多這種食物，會很容易有便秘的問題。

用了以上的小撇步，希望大家都能有個順暢生活!!!

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圖文摘自:iheaith