close
久坐一整天，腳踝腫得像麵龜， 泡熱水、擦按摩霜，到底有沒有用?
洗完澡後，發現小腿比平常粗壯，腳踝的地方更嚴重，腫得像蓬鬆的大麵龜，一按就凹陷下去，幾秒鐘後才慢慢彈回來。
隔天起床後，腳腫的情況似乎稍微改善，但是到傍晚又腫了擔心是不是身體哪個功能出了毛病，為什麼會腳水腫？聽說水腫時喝水會更腫，是真的嗎？
先找出腳水腫的原因
發現腳水腫，不少人第一個念頭就會想到：「我是不是腎臟壞掉了？」直接跑去向腎臟科醫師求救，其實引起水腫的原因很多，先找出原因才能有效消除水腫。
馬偕醫院家醫科主任鄒孟婷說，很多疾病確實都會造成水腫，但大多數人是屬於「生理性水腫」，而且以20～40歲的女性居多，與個人的天生體質有關，只要遇到需要長時間站著或坐著不動、搭乘飛機、或者吃了太多
發現腳水腫，不少人第一個念頭就會想到：「我是不是腎臟壞掉了？」直接跑去向腎臟科醫師求救，其實引起水腫的原因很多，先找出原因才能有效消除水腫。
馬偕醫院家醫科主任鄒孟婷說，很多疾病確實都會造成水腫，但大多數人是屬於「生理性水腫」，而且以20～40歲的女性居多，與個人的天生體質有關，只要遇到需要長時間站著或坐著不動、搭乘飛機、或者吃了太多
重口味的食物，很容易就會腳踝腫脹，嚴重時，連小腿也會跟著腫大。
這種水腫多半是暫時性地出現，通常容易出現在下午或晚上，到了隔天早上起床又會好轉，造成早上跟晚上的體重，可能相差1公斤以上。有些女性則是只有生理期間才會發生，甚至乳房也會跟著腫脹，但生理期過後腫
這種水腫多半是暫時性地出現，通常容易出現在下午或晚上，到了隔天早上起床又會好轉，造成早上跟晚上的體重，可能相差1公斤以上。有些女性則是只有生理期間才會發生，甚至乳房也會跟著腫脹，但生理期過後腫
脹就消失。
按摩霜、抬腿、泡熱水，效果不如運動
長時間不動，下肢的循環能力變差，最容易引起水腫，要改善這種情況，最有用的方法就是運動。鄒孟婷解釋，身體的水分是經由血管與淋巴管被帶至全身，當長時間不運動，下肢靜脈的循環速度就會變慢，水分流到腳後，無法順利回流，就會慢慢蓄積在腳下。淋巴管則像一個幫浦，能將進入細胞中的水分吸回血管
中，它的運作靠的就是肌肉的收縮。
因此，拚命用按摩霜、靠手的外力來按壓腿部肌肉，效果有限，不如直接運動腿部的肌肉，像是走路、慢跑、游泳、騎腳踏車或有氧舞蹈等。效果直接又省錢、省時。
很多人則以為腳泡熱水可以增加血液循環，但其實可能讓水腫更嚴重。
國泰醫院腎臟科主任馮祥華說，水溫太高會讓血管擴張，水分更容易從血管中流入細胞。建議不如泡冷水澡或者游泳，冷水可刺激血管收縮，並利用水壓促進下肢的循環。
至於抬腿，一定要讓腳高於心臟才有用，所以坐在辦公室的時候，把腳伸直效果並不好，鄒孟婷說，如果無法走動或變換姿勢，就要時常轉動腳底板，運動小腿的肌肉。
也不要等到睡前才抬腿，最好下午就要花點時間動一動，才能減少水分的堆積。「因為水腫的時間愈久，水分累積愈多，就要花更長的時間來恢復，」鄒孟婷說。
鄒孟婷也建議，需要長時間維持同一個姿勢的上班族，可以考慮穿彈性襪來預防水腫，因為年輕時常常水腫的人，年老時會容易得到靜脈曲張，早點保養可以減少這種機會。
穿彈性襪的原則是在水分還沒有往下累積的時候就先穿，因此最好在下床前就要躺著穿，要脫的時候也躺著脫。如果發現脫下襪子後的壓痕很深，就有可能是買太緊了，反而會影響血液循環。
因此，拚命用按摩霜、靠手的外力來按壓腿部肌肉，效果有限，不如直接運動腿部的肌肉，像是走路、慢跑、游泳、騎腳踏車或有氧舞蹈等。效果直接又省錢、省時。
很多人則以為腳泡熱水可以增加血液循環，但其實可能讓水腫更嚴重。
國泰醫院腎臟科主任馮祥華說，水溫太高會讓血管擴張，水分更容易從血管中流入細胞。建議不如泡冷水澡或者游泳，冷水可刺激血管收縮，並利用水壓促進下肢的循環。
至於抬腿，一定要讓腳高於心臟才有用，所以坐在辦公室的時候，把腳伸直效果並不好，鄒孟婷說，如果無法走動或變換姿勢，就要時常轉動腳底板，運動小腿的肌肉。
也不要等到睡前才抬腿，最好下午就要花點時間動一動，才能減少水分的堆積。「因為水腫的時間愈久，水分累積愈多，就要花更長的時間來恢復，」鄒孟婷說。
鄒孟婷也建議，需要長時間維持同一個姿勢的上班族，可以考慮穿彈性襪來預防水腫，因為年輕時常常水腫的人，年老時會容易得到靜脈曲張，早點保養可以減少這種機會。
穿彈性襪的原則是在水分還沒有往下累積的時候就先穿，因此最好在下床前就要躺著穿，要脫的時候也躺著脫。如果發現脫下襪子後的壓痕很深，就有可能是買太緊了，反而會影響血液循環。
應該限鹽而不是少喝水
很多人認為水腫時，要少喝水，以免水愈積愈多，這種說法是錯誤的。每個人水腫的原因不同，千萬不要把「水腫」跟「限水」畫上等號。
正常人的水腫是身體局部水分滯留，跟腎臟功能無關，若限水，身體反而會啟動存水的機制，淤積的水分更不易排出。
水腫時，最重要的是限鹽。台北市聯合醫院林森院區中醫師陳建宏表示，很多人吃重口味的食物後，會出現雙腳或眼皮浮腫，這是因為這些食物鈉離子含量高，鈉有讓水分滯留的效果，在體內累積太多就容易水腫。
如果因為吃太鹹而造成水腫，最好接下來的幾餐，都盡量清淡，並正常喝水，維持身體正常的新陳代謝。
吃利尿劑，小心水腫更嚴重
有些民眾發現腳水腫，會自行到藥局買利尿劑「排水」，短時間確實有效果，但是一停藥之後可能又會復發，甚至變得更容易水腫。
鄒孟婷指出，利尿劑是用來治療心衰竭或者像是急性高山症所引起的病理性水腫，正常人隨便使用的話，可能會造成藥物依賴，一停用後水腫就復發，甚至將身體內的電解質平衡功能打亂，更容易水腫。
想消除水腫，不妨多吃有利排水的食物。如西瓜、冬瓜，或煮綠豆、紅豆、薏仁、茯苓、四神湯來喝，怕胖的人不要加糖，並只喝熬煮出來的湯汁，減少澱粉的攝取，一樣有效果。
也可以多吃香蕉、蔬菜等含鉀高的食物，因為鉀離子具有排水功能。至於咖啡或茶，雖然有利尿的效果，但是鄒孟婷認為對消除局部水腫效果不大。
陳建宏則提醒，這些排水效果的食物，通常屬涼性，體質較寒的女性要注意，盡量加熱飲用，也可以嘗試煮冬瓜薑片湯或者黑糖生薑湯來喝。(妳適合喝黑糖嗎?)
有些民眾發現腳水腫，會自行到藥局買利尿劑「排水」，短時間確實有效果，但是一停藥之後可能又會復發，甚至變得更容易水腫。 鄒孟婷指出，利尿劑是用來治療心衰竭或者像是急性高山症所引起的病理性水腫，正常人隨便使用的話，可能會造成藥物依賴，一停用後水腫就復發，甚至將身體內的電解質平衡功能打亂，更容易水腫。
想消除水腫，不妨多吃有利排水的食物。如西瓜、冬瓜，或煮綠豆、紅豆、薏仁、茯苓、四神湯來喝，怕胖的人不要加糖，並只喝熬煮出來的湯汁，減少澱粉的攝取，一樣有效果。
也可以多吃香蕉、蔬菜等含鉀高的食物，因為鉀離子具有排水功能。至於咖啡或茶，雖然有利尿的效果，但是鄒孟婷認為對消除局部水腫效果不大。
陳建宏則提醒，這些排水效果的食物，通常屬涼性，體質較寒的女性要注意，盡量加熱飲用，也可以嘗試煮冬瓜薑片湯或者黑糖生薑湯來喝。(妳適合喝黑糖嗎?)
有助於消水腫的穴道
人中：鼻唇溝上三分之一的位置
三陰交：腳踝內側上方四指寬的位置
支溝：手腕背橫紋上3吋，尺骨、橈骨之間
關元：肚臍下三吋的位置
合谷：食指與拇指相交的虎口處
水分：肚臍正上方約一指寬處
人中：鼻唇溝上三分之一的位置
三陰交：腳踝內側上方四指寬的位置
支溝：手腕背橫紋上3吋，尺骨、橈骨之間
關元：肚臍下三吋的位置
合谷：食指與拇指相交的虎口處
水分：肚臍正上方約一指寬處
生理期一來就水腫該怎麼辦？
不少女性只有在生理期間或前幾天，才會出現全身或局部腳水腫。這是因為荷爾蒙有留住水分的作用，中山醫學大學附設醫院婦產科醫師林靜儀表示，只要生理期過了，就會消失，並不需要擔心。
林靜儀建議，在生理期之前多補充維他命Ｂ群，有助於改善情況，同時也要多運動、注意飲食清淡。
此外，有些避孕藥有改善水腫的效果，如果身體腫得不舒服，可以考慮使用。不過，避孕藥也含有荷爾蒙成分，有些人反而因為服用避孕藥而水腫。
不少女性只有在生理期間或前幾天，才會出現全身或局部腳水腫。這是因為荷爾蒙有留住水分的作用，中山醫學大學附設醫院婦產科醫師林靜儀表示，只要生理期過了，就會消失，並不需要擔心。林靜儀建議，在生理期之前多補充維他命Ｂ群，有助於改善情況，同時也要多運動、注意飲食清淡。
此外，有些避孕藥有改善水腫的效果，如果身體腫得不舒服，可以考慮使用。不過，避孕藥也含有荷爾蒙成分，有些人反而因為服用避孕藥而水腫。
我的腳水腫，是生病了嗎？
*心臟病
可能伴隨的症狀：走路、爬樓梯容易喘、呼吸困難、心跳急促
水腫情況：水腫時間持續不會消失，有時從臉部開始腫
*腎臟病
可能伴隨的症狀：小便有泡泡、血壓升高、貧血、倦怠感、尿量變少
水腫情況：水腫時間持續不會消失，臉或手也會跟著腫
*甲狀腺機能亢進或低下
可能伴隨的症狀：食量大、體重卻減輕，怕熱、手抖，或者代謝、反應、心跳都變慢，便秘
水腫情況：水腫部位按下去時，不會凹陷，而是硬硬、鼓鼓的
*肝硬化 (測測你的肝生病了嗎?)
可能伴隨的症狀：出現腹水、黃疸的情況
水腫情況：水腫時間持續不會消失
*心臟病
可能伴隨的症狀：走路、爬樓梯容易喘、呼吸困難、心跳急促
水腫情況：水腫時間持續不會消失，有時從臉部開始腫
*腎臟病
可能伴隨的症狀：小便有泡泡、血壓升高、貧血、倦怠感、尿量變少
水腫情況：水腫時間持續不會消失，臉或手也會跟著腫
*甲狀腺機能亢進或低下
可能伴隨的症狀：食量大、體重卻減輕，怕熱、手抖，或者代謝、反應、心跳都變慢，便秘
水腫情況：水腫部位按下去時，不會凹陷，而是硬硬、鼓鼓的
*肝硬化 (測測你的肝生病了嗎?)
可能伴隨的症狀：出現腹水、黃疸的情況
水腫情況：水腫時間持續不會消失
◎ 更多美麗好康情報讚>>> https://goo.gl/4ZY5NN
◎更多健康冷知識熱時事>>https://goo.gl/Rf6hwZ
圖文摘自:http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=61963&fullpage=true
文章標籤
全站熱搜
留言列表
冷知識熱時事 (3)